青少年拓展培训的注意要点

  临沂青少年拓展培训是一项课程安排在户外的培训，精心设计一些富有挑战性的项目，让他们在接受不同富有趣味的挑战的时候，能自己去体会自己的长处和不足。但是第一次参加户外拓展训练时，需要注意哪些事项呢？
  一、关于天气：除非在课程开始前遇到剧烈变化的天气，否则将不会取消或延期培训，但可根据天气变化情况及时适当调整活动时间或以其它项目代替原有课程。
  二、饮食: 活动中严禁吸烟，请勿饮酒，俱乐部保证饮食的卫生。
  三、环保：在活动中，请您爱护各项设施，严禁擅自攀爬，同时请您爱护自然环境，不要乱丢垃圾。
  四、行动：活动期间，除特殊情况外，学员不得外出。学员若外出，需要通过主办方组织者同意；有困难找教练，要求帮助；服从统一安排；学员在受训期间，严禁吸烟、饮酒、赌博和使用毒品或其它任何违禁药品。
  五、物品：活动过程中，为避免弄伤，请勿佩戴手表、首饰，衣兜内不要存放坚硬的物品（如手机、钥匙、硬币等）。女士请勿佩戴坚硬头饰。
  六、穿着：活动前，请将长指甲剪去。请着运动装、运动鞋（特别是女士不要穿高跟鞋，男士不要穿皮鞋）或方便活动的服装（女士请勿穿裙装），另需准备一套备用服装，以便出汗后更换。因早晚温差较大，请注意保暖（戴眼镜的学员准备小绳加固眼镜）。
  七、药品：我们备有常用药品（创可贴、藿香正气液、救心丸等），如有需要可以向带队教练索取。
  八、行为：请在活动期间准时集合，不缺席，不迟到；在无培训师指导的情况下，任何人不得擅自攀爬训练架、下水游泳或做其它任何危险运动。
  九、身体：所有项目均适用于普通成年人，对体能无特别的要求。（如有严重的心脏病、高血压、习惯性脱臼、脊椎颈椎腰椎受伤经历、半年内大手术者不能参加户外拓展训练，拓展训练过程中，您身体如有不适，请及时向带队教练说明）；如疾病能有效控制且在康复期，可在培训师的指导下，有选择地参加相关项目的训练。
  虽然知道了这些注意事项，但是在运动的过程中难免也会出现一些损伤，而抽筋便是其中比较常见的，那么，是什么造成了这种现象的出现呢？
  1、日常饮食不均衡，药物的副作用等；
  2、运动时情绪太过紧张；
  3、缺乏正确运动姿势；
  4、运动环境过于炎热或寒冷；
  5、运动中人体水分流失太多；
  6、过度运动使得肌肉疲乏；
  7、运动前伸展运动不够充分。
  相关的专业人士建议，一点出现这种现象，可以采取以下的方法进行处理：
  1、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果；
  2、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
  3、到阴凉通风处，并补充水分，饮用运动饮料比较好；
  4、马上中断正在进行的运动。